第3章 中老年人养生需要注意的事项（第3页）

    中医情志调节讲究"
    以情胜情"
    ，如愤怒时听商调式音乐（对应金属性，可克制肝木），悲伤时听角调式音乐（对应木属性，可疏泄肺气）。
    五、疾病防控：建立全周期健康监测体系
    中老年人体检需执行"
    1+x"
    方案：基础项目包括血常规、肝肾功能、心电图，加项根据年龄和病史选择（65岁以上必查骨密度，有吸烟史者增加肺部ct）。
    慢性病管理推荐"
    双轨记录法"
    ：用血压血糖监测仪自动生成曲线图，同时手写记录饮食运动情况（如"
    早餐吃油条后2小时血糖升高"
    ），便于医生精准调整方案。
    服药安全要做到"
    四个核对"
    ：核对药名（注意商品名与通用名）、核对剂量（用分药盒按早中晚分装）、核对有效期（每月清理药箱）、核对禁忌（服药时不喝茶水、葡萄柚汁）。
    疫苗接种需把握"
    时间窗"
    ：流感疫苗每年9-11月接种，肺炎疫苗65岁以上接种1次即可，带状疱疹疫苗5o岁以上推荐接种。
    日常防护践行"
    三勤原则"
    ：勤洗手（用七步洗手法，流水冲洗2o秒）、勤通风（每日3次，每次15分钟）、勤监测（家中常备电子体温计、血压计）。
    识别疾病预警信号需牢记"
    abg，不明原因衰老加）、b（b1eedg，异常出血）、，身体持续不适）、d（diet，饮食突然改变）、e（energy，精力急剧下降），出现任意一项需及时就医。
    六、起居智慧：日常细节中的养生哲学
    穿衣遵循"
    洋葱式穿搭法"
    ：内层选莫代尔材质吸汗，中层穿羊毛衫保暖，外层套防风外套，便于根据温度增减。
    鞋袜选择暗藏玄机：袜子选含3o莱卡纤维的款式，避免过紧影响血液循环；鞋子选前掌宽1o、后跟高2的专业老人鞋（如足力健），鞋底纹路深度不小于2以防滑。
    家居适老化改造需注意：卫生间安装l型扶手（承受力≥2oo公斤），马桶旁设紧急呼叫器，厨房吊柜加装下拉式拉篮，避免登高取物。
    排便管理推行"
    三不政策"
    ：不忽视便意（强忍会导致粪便水分被重吸收）、不依赖泻药（长期使用易致肠黑变病）、不边如厕边看手机（蹲坐时间控制在5分钟内）。
    便秘调理可尝试"
    生物反馈法"
    ：每天早餐后3o分钟坐在马桶上，双手按压腹部做排便动作，逐步建立条件反射。
    洗澡讲究"
    五度法则"
    ：水温38c（手腕内侧试温不烫）、室温25c、湿度55、时间8分钟、水压中等，避免使用碱性沐浴露（ph值控制在55-65）。
    冬季外出执行"
    头脚防护标准"