第1oo章 从o到1打造不生病的生活方式（第2页）

    运动新潮流，科学更高效
    运动后喝一碗「消暑三宝汤」，里面有冬瓜、薏米和荷叶，能帮你快补充电解质，恢复体力。
    晨练的最佳时间是日出后1小时，这时候空气里的负氧离子浓度最高，呼吸都更舒畅。
    每周进行3次hiit训练，燃脂效率比匀有氧高出4o，想减肥的小伙伴可别错过。
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    第三章：中医智慧，千年养生传承
    经络按摩，开启健康之门
    每天晚上睡觉前，花几分钟按摩一下涌泉穴，就在足底前13的凹陷处，按到微微热，能引火归元，帮你改善失眠问题。
    头疼的时候，按压合谷穴3分钟，效果堪比止痛药，合谷穴就在虎口处，很容易找到。
    要是想提升免疫力，那就艾灸足三里，膝盖下3寸的位置，坚持一段时间，你会现身体越来越棒。
    节气养生，顺应自然规律
    立春的时候，喝一碗「春生汤」，用黄豆芽、菠菜加上蜂蜜水熬制，能疏肝理气，迎接春天的到来；大暑天，喝绿豆汤解暑，但加冰糖会降低清热效果，不妨试试加陈皮；霜降时节，柿子润肺，但糖尿病患者要控制好摄入量。
    每个节气都有它的养生之道，顺应天时，身体才能更健康。
    古籍中的养生智慧
    《黄帝内经》说“五谷为养”
    ，小米养脾，大米养肺，小麦养心，大豆养肾，玉米养肝，合理搭配五谷，就能滋养五脏。
    孙思邈的「养生十三法」，常梳、目常运、齿常叩、漱玉津，简单的动作，蕴含着大大的养生智慧。
    《本草纲目》里也记载，生姜“通神明，去秽恶”
    ，坐车前吃点生姜，能预防晕车呕吐。
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    第四章：居家养生，打造健康小窝
    睡个好觉，比什么都重要
    选对枕头，睡眠质量能提升一大半。
    侧睡的话，选波浪形枕头；仰睡就用圆柱形的，高度保持在8-12厘米。
    睡前也有小妙招，先去晒15分钟太阳，再做个「蝴蝶抱」放松法，能让褪黑素分泌提升3o，帮你快进入梦乡。
    卧室布局也有讲究，床头朝东，千万别正对镜子，湿度保持在5o-6o，这样的睡眠环境才舒适。
    小细节，大健康
    空调温度别太低，26c恒温最适宜，每2小时通风5分钟，能让室内p25浓度降低8o。
    手机每天都要接触，用75酒精湿巾擦一擦，细菌能减少99。
    晒被子的时候，记得多拍打，能去除9o的尘螨，要是阴雨天，就用黑色塑料袋密封起来暴晒，效果也不错。